{"id":198180,"date":"2021-03-20T13:04:12","date_gmt":"2021-03-20T12:04:12","guid":{"rendered":"https:\/\/www.radiopiu.net\/wordpress\/?p=198180"},"modified":"2021-03-20T13:04:13","modified_gmt":"2021-03-20T12:04:13","slug":"10-consigli-per-migliorare-il-sonno-ai-tempi-del-covid","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.radiopiu.net\/wordpress\/10-consigli-per-migliorare-il-sonno-ai-tempi-del-covid\/","title":{"rendered":"10 CONSIGLI PER MIGLIORARE IL SONNO AI TEMPI DEL COVID"},"content":{"rendered":"

\"\"<\/a>BELLUNO <\/strong>Ecco qualche consiglio utile per riposare meglio ai tempi dei Covid: dormire bene migliora il tono dell\u2019umore e rende pi\u00f9 resistenti allo stress.<\/p>\n

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  1. Prima regola in questo periodo: PRENDI LE DISTANZE DA NOTIZIE CHE PARLANO DI CORONAVIRUS NELLE DUE ORE CHE PRECEDONO IL SONNO, aumentando l\u2019allerta possono complicare l\u2019addormentamento o produrre risvegli frequenti.<\/li>\n
  2. ALZATI E VAI A DORMIRE ALLA STESSA ORA: nonostante l\u2019isolamento e il tempo da passare esclusivamente in casa cerca di mantenere una routine pi\u00f9 o meno regolare<\/li>\n
  3. SCEGLI UN ORARIO PER ANDARE A DORMIRE IN CUI HAI EFFETTIVAMENTE SONNO: pi\u00f9 cerchi di prendere sonno pi\u00f9 rischi di attivarti se non riesci ad addormentarti entro 15 minuti o se ti svegli durante la notte alzati, cambia stanza e pratica un\u2019attivit\u00e0 rilassante (lettura, meditazione, respirazione)<\/li>\n
  4. USA LA CAMERA DA LETTO PER ATTIVITA\u2019 RILASSANTI CHE PRECEDONO L\u2019ADDORMENTAMENTO: evita l\u2019uso di cellulari, computer o il consumo di cibi e bevande<\/li>\n
  5. SCEGLI DEI RITUALI RASSERENANTI: fare un cruciverba, bere una piccola tazza di tisana (non troppo per non stimolare la minzione notturna), leggere qualche pagina di un libro piacevole<\/li>\n
  6. ELIMINA, se puoi, SONNELLINI DURANTE IL GIORNO, \u00e8 utile un piccolo riposo, di breve durata, nelle primissime ore del pomeriggio<\/li>\n
  7. EVITA LE SOSTANZE CHE ALTERANO IL SONNO: L\u2019USO DI ALCOLICI NELLE 2\/3 ORE CHE PRECEDONO IL SONNO, l\u2019alcol all\u2019inizio favorisce l\u2019addormentamento ma nelle ore successive rende il sonno disturbato; LE SOSTANZE CONTENENTI CAFFEINA NELLE 6\/7 ORE CHE PRECEDONO IL SONNO: la caffeina \u00e8 una sostanza stimolante che non favorisce l\u2019addormentamento; IL FUMO NELLA MEZZ\u2019ORA CHE PRECEDE IL SONNO, anche la nicotina come la caffeina \u00e8 una sostanza stimolante che non favorisce l\u2019addormentamento; GROSSE QUANTITA\u2019 DI ZUCCHERI, come la cioccolata, o di\u00a0 LIQUIDI PRIMA DI ANDARE A LETTO: gli zuccheri hanno effetti simili alla caffeina, bere liquidi prima di dormire potrebbero favorire il risveglio per la necessit\u00e0 di urinare<\/li>\n<\/ol>\n
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    1. PRATICA ATTIVITA\u2019 FISICA NEL TARDO POMERIGGIO, anche in questo momento ritagliati del tempo per praticare attivit\u00e0 in casa, praticarla nel tardo pomeriggio favorisce il sonno; praticarla invece 2 ore prima di andare a dormire pu\u00f2 avere effetti attivanti e ritardare l\u2019addormentamento.<\/li>\n
    2. RENDI PIU\u2019 CONFORTEVOLE LA TUA STANZA approfitta del tempo a disposizione per renderla accogliente e priva di strumenti attivanti (orologi luminosi, tv)<\/li>\n
    3. NON ALLARMARTI SE NON RIESCI A DORMIRE. Se non prendi sonno o se ti risvegli e fatichi a riaddormentarti non agitarti o arrabbiarti, serve solo ad allontanare la fase di addormentato. Prova a dirti invece che il tuo corpo nel frattempo si riposa e che la tua mente trover\u00e0 un altro momento per recuperare il giorno dopo.<\/li>\n<\/ol>\n

      Questi consigli sono stati realizzati dal team di psicologi dell\u2019Ulss Dolomiti, nell\u2019ambito del \u201cProgetto di sostegno psicologico\u201d promosso dalla psicologia ospedaliera dell\u2019Ulss Dolomiti e supportato da AIL e Fondo Welfare Dolomiti.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

      BELLUNO Ecco qualche consiglio utile per riposare meglio ai tempi dei Covid: dormire bene migliora il tono dell\u2019umore e rende pi\u00f9 resistenti allo stress. Prima regola in questo periodo: PRENDI LE DISTANZE DA NOTIZIE CHE PARLANO DI CORONAVIRUS NELLE DUE ORE CHE PRECEDONO IL SONNO, aumentando l\u2019allerta possono complicare l\u2019addormentamento o produrre risvegli frequenti. ALZATI…<\/p>\n","protected":false},"author":4,"featured_media":198181,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_monsterinsights_skip_tracking":false,"_monsterinsights_sitenote_active":false,"_monsterinsights_sitenote_note":"","_monsterinsights_sitenote_category":0,"footnotes":""},"categories":[49],"tags":[],"class_list":["post-198180","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-news-18","category-49","description-off"],"img_url":"https:\/\/www.radiopiu.net\/wordpress\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/sonno.png","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.radiopiu.net\/wordpress\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/198180","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.radiopiu.net\/wordpress\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.radiopiu.net\/wordpress\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.radiopiu.net\/wordpress\/wp-json\/wp\/v2\/users\/4"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.radiopiu.net\/wordpress\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=198180"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.radiopiu.net\/wordpress\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/198180\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.radiopiu.net\/wordpress\/wp-json\/wp\/v2\/media\/198181"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.radiopiu.net\/wordpress\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=198180"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.radiopiu.net\/wordpress\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=198180"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.radiopiu.net\/wordpress\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=198180"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}